8种方法有助缓解失眠症

文章来源: 北京德胜门中医院

  1、白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡。

 

  2、晚上饭后运动1小时,然后泡个热水澡,或中药泡足1小时。

 

  3、推拿按摩,睡前全身的按摩、足底按摩、头部按摩可以让你充分放松。

 

  4、气功调息,查看相关方面的书,练静功,通过一定方法进行冥想,让自己的思维不再繁乱。

 

  5、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡。

 

  6、养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等;创造有利于入睡的条件反射机制。

 

  7、限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

 

  8、失眠的原因有很多,想要治疗失眠问题除了采用以上方法外,还可以从睡前饮食来调理,比如吃一些食物有助于睡眠的食物。以下就为大家推荐6种有助入眠的食物,供大家参考。

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